Di antara perangkat paling efektif yang mold dapat Anda dan dokter Anda miliki untuk menentukan pemicu sakit kepala Anda adalah jurnal sakit kepala. Dalam beberapa kasus, pemicunya bisa sangat jelas, seperti migrain yang berkembang setiap kali Anda menikmati keju tua atau memasukkan bacon ke dalam burger. Namun di lain waktu, tidak terlalu hitam dan putih, dan juga memiliki jurnal untuk ditinjau dapat membuat lebih mudah untuk bermain investigasi.
Melacak tanda dan gejala Anda serta pemicu yang mungkin sangat penting untuk mengidentifikasi pemicu migrain Anda. Inilah cara Anda melakukannya.
Jurnal Frustrasi: Petunjuk Anda untuk Sakit Frustrasi
Membuat jurnal frustrasi memungkinkan Anda mengingat pemicu yang Anda curigai, seperti tidak tidur atau makanan tertentu, serta calon pelaku lainnya, seperti wewangian padat rekan kerja atau perubahan cuaca yang tiba-tiba.
Dengan mencari pola, Anda mungkin menemukan bahwa itu bukan satu detail pemicu, melainkan kombinasi elemen. “Buku harian membantu untuk menetapkan pemicu tertentu, atau kombinasi pemicu, yang biasanya menyebabkan migrain, untuk membentuk pola frustrasi, dan memantau perkembangan,” kata Mark Piker, MD, direktur medis fasilitas sakit kepala di Institut Neuroscience Washington Valley Medical Center di Renton, Wash. “Mereka juga membantu menentukan apa yang paling berhasil untuk meredakan migrain.”
Piker menyarankan untuk mengingat detail tambahan untuk membantu menyusun teka-teki, seperti:
- rasa sakit dan nyeri lainnya
- kelebihan sensorik– pemandangan, nampaknya, dan juga berbagai rangsangan lain yang Anda alami, juga yang menakjubkan seperti hadiah kembang api
- dehidrasi – saat Anda tidak mengonsumsi cukup air
- penyesuaian kondisi cuaca
- bau yang kuat
- stres mata
Tujuan penting lain dari buku harian sakit kepala adalah untuk melacak migrain Anda yang sebenarnya – sesuatu yang mungkin sulit Anda lakukan jika detailnya tidak didokumentasikan di atas kertas.
Catatan tentang setiap frustrasi harus terdiri dari:
Anak-anak penderita migrain juga dapat memanfaatkan buku harian frustrasi, terutama jika orang dewasa juga menyimpannya. Hal ini memungkinkan ahli medis untuk memeriksa apa yang terjadi dari kedua sudut pandang: anak dan orang tua.
- hari sakit kepala
- frustrasi waktu dimulai dan juga diakhiri
- obat atau terapi apapun dan juga efek sampingnya
- segala jenis sinyal peringatan
- kekuatan ketidaknyamanan sakit kepala pada skala 1 sampai 10
- lokasi nyeri
- makanan dan juga minuman dimakan sebelum nyeri atau tanda dan gejala dimulai
- seberapa banyak istirahat yang Anda miliki malam sebelumnya
- acara khusus apa pun yang terkait, seperti kecemasan, olahraga, dan sebagainya
Jurnal sakit kepala dapat diperbarui setiap hari, mingguan, atau bulanan, tergantung pada bagaimana Anda dan profesional medis Anda ingin melakukannya. Biasanya, semakin teliti jurnal tersebut, semakin baik dan juga jauh lebih praktis jurnal tersebut. Pakar mengatakan bahwa perlu mengingat sesuatu yang tidak biasa. “Perhatikan keteraturan dan durasi setiap migrain, bukan hanya migrain total,” kata Dr. Piker. Ingatlah bahwa mengevaluasi akses Anda akan membantu Anda menemukan polanya. Mempertimbangkan bahwa Anda tidak akan memahami tentang pemicu baru apa pun hingga pemicu tersebut terjadi, sertakan informasi sebanyak mungkin – jangan menghilangkan apa pun sebelumnya.
Bagaimana Jurnal Frustrasi Dapat Membantu Mental
Semua yang Anda Perlu Pelajari Tentang Sakit Kepala
Sakit dan nyeri di kepala bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang mendasari, stres emosional, dan juga hormon.
Beberapa dokter ahli migrain dan frustrasi top dunia terintegrasi dengan pendukung individu untuk menyebarkan pemahaman tentang sakit kepala migrain.
Itu bisa menyemangati Anda. Sakit kepala migrain dan sakit kepala yang tidak nyaman bisa membuat Anda merasa tidak berdaya. Benar-benar terasa seolah-olah ketidaknyamanan ini terjadi pada Anda dan Anda juga tidak memiliki kendali. Meskipun demikian, dengan membuat jurnal, Anda mendapatkan kembali sedikit kendali itu.
Anda mungkin bisa melihat perkembangannya. Saat Anda mencoba, dan juga mengingat keberhasilan, berbagai perawatan untuk mengurangi ketidaknyamanan migrain, jurnal ini adalah cara terbaik untuk memberi tahu diri Anda sendiri bahwa Anda berada di jalur yang tepat untuk mengalahkan ketidaknyamanan tersebut. Anda mungkin bisa membaca jurnal Anda dan juga melihat bahwa Anda mendapatkan periode lega yang lebih lama di antara rasa frustrasi atau migrain semakin pendek.
Dengan membuat jurnal frustrasi sebagai bagian dari rutinitas rutin Anda, Anda dapat mengendalikan nyeri kepala Anda, mengidentifikasi penyebab frustrasi Anda, serta bertanggung jawab atas penghindaran dan pengobatan rasa sakit frustrasi Anda sendiri.
Oleh Brian Joseph Miller
Bagaimana Lada Terpanas Dunia Mendaratkan Pria di Rumah Sakit
Apakah kehangatan merica menyebabkan ibu dari semua migrain?
Oleh Becky Upham
Apakah Ini Sakit Kepala Migrain atau Migrain Cluster?
Migrain dan migrain kumpulan memiliki berbagai tanda dan gejala dan juga memerlukan perawatan yang berbeda. Inilah yang perlu diketahui untuk menargetkan dan juga merawat kepala Anda yang sakit.
Oleh Denise Mann